Progressive Muskelrelaxation

Progressive Muskelrelaxation: Sie ist eine Form der Entspannung. In der kommst du einfach mal runter. Gerade bei Angst und Burnout bewährt sich die PMR. 

Du kannst mit der PMR im Sitzen oder im Liegen zur Ruhe finden. Durch die Anspannung der Muskeln und das bewusste Entspannen, entspannt sich der ganze Körper und der Geist gleich mit. Das machst du mit verschiedenen Muskeln in einer gewissen Folge.

Die Anspannung der Muskeln geht 30 Sekunden lang. Die Atmung bleibt die ganze Zeit ruhig und locker. Dann folgt die Entspannung. Du lässt die Anspannung los. Bei der Entspannung wird lang ausgeatmet. Dabei kannst du einfach nur zur inneren Ruhe kommen. Du wirst die innere Ruhe wahrnehmen. 

Heutzutage kann man die PMR auch bei Youtube als Film finden. Dort wirst du zum Teil sehr gut angeleitet. In der Praxis wird sie auch als Kurs angeboten. Jetzt gilt es nur noch die PMR mal auszuprobieren.



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